如何建构自我价值

方法 1保持头脑清醒

你如何看待、谈论和呈现自己，最终将构成现实中的你。如果碰巧你让自己失望，贬低自己的价值，在面对他人时贬低自己的才能，那么你就会变得自卑，缺少自尊，几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间可是有区别的。

另一方面，如果你夸大自己的才能和才艺，你就会变得自大而傲慢。有意思的是，这并不是说你高估了自我价值，而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道，你会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人，与其他人平等，你的才能和思想独特而有价值。如果你长时间低估自己的价值，实现这一信念可能会很困难，但是人“总是”有可能改变想法，要学会珍惜自己。

人们经常认为自爱等同于自恋和利己，是一种趋于负面的内向性格。部分原因是因为我们的语言很难以处理“爱”，它涵盖了许多不同类型的爱。爱还容易和与人为善、慈悲为怀和自我奉献等其他理念混为一谈。虽然这些都是崇高的意图，但人们由于害怕被认为自私或内向，往往会夸大这些意图，优先考虑他人欲求，淡化自己需要和欲望。这需要通过自我照顾来求得平衡。

让你成为自己最好的朋友是一种健康的自爱。自爱不是整天梳妆打扮，不是不断宣称自己有多伟大（这些都是极度缺乏安全感的表现）；自爱是用同等的关怀、宽容、慷慨和同情心来对待“你自己”，就像对待一个特别的朋友一样。
不要执着于他人如何看待你。他人对你的看法于你自己的人格有何益处呢？只有你才能给自己所需的自尊。

相信自己的感受。自我价值要求你学会倾听和依靠自己的感受，而不是处处顾及别人的感受。当你相信自己的感受时，你就能辨别不公平的要求，从而更好地做出回应。

我们让别人做决定的时候，自我价值会下降。这种做法最初看似最简单，你不用进行艰难的选择；但是在我们为自己做出决定的时候，自我价值会增长。如果不这样做，你就会发现总有其他人为你做决定。而一旦那些人从你的生活中消失，你就会孤立无援，优柔寡断。

许多人喜欢看别人对自己的分析。何不自己分析自己呢？下面是进行自我分析时的一些问题：

我有什么经历？这种经历如何促进了我的成长？
我有什么才能？列出至少五个。
我有什么技艺？记住，才能是天生的，而技艺需要磨练。
我有什么优势？不要总盯着自己的弱点不放，要懂得过犹不及。现在开始关注你的优势，考虑如何充分利用它们。可以试试参加www.viacharacter.org上的角色优势调查。
我这一生想怎么过？我现在是这么过的吗？如果不是，为什么？
我对自己的健康满意吗？如果不满意，为什么？我能做些什么来保持健康，不让自己生病？
什么能让我感到满足？我是在努力实现它，还是在忙于实现他人的期望？
什么对我很重要？

如果你总在试图达到别人的期望，你就很难找到自己的自我价值。不幸的是许多人都是这样生活的，学什么、选择什么职业、住在哪里、生几个孩子都是出于父母、配偶、朋友和社会媒体的期望。

要非常小心那些后悔他们在生活中做出的选择，并且总是迁怒他人的人，不要过多地倾听他们的话。他们会传递不好的信息和错误的细节，或者根本不告诉你。
拥有健康自我价值的人会跟你分享他们的见解，跟你一起学习，愿意引导你了解生活中的陷阱。寻找能给你指导的人。
你的自我价值有一部分来自于你童年时代别人的意见，对于这部分要能够放手。无论是父母，照顾你的人，还是在学校的同学，他们的意见都不能决定你是谁。如果那些人让你对自己感觉不好，那就从生活中寻找证据去证明是他们错了，这样你就可以抛开他们的意见。

方法 2塑造积极的自我形象

务实的自我谈话很好；公开肯定你的自我价值，可以改变可能已经存在的消极看法。告诉自己你很特别、很棒、很可爱，并且被别人爱着。

肯定性谈话。有一系列方法可以增强自己的自尊心，承认自己和身边的每一个人同样重要，肯定性谈话是其中之一。
把自我肯定细节化。例如与其说“我爱自己”，不如说“我爱自己，因为我是一个聪明和富有同情心的人”。

自我肯定很神奇，能提高自我意识。实际上，你还需要按照自我价值来行事，认同责任，承担责任。

责任意味着认识到你掌控着自己的态度、反应和价值感。正如罗斯福夫人曾经说过的那样：“没有你的同意，任何人都不能让你感到自卑”；自我价值低下的症结就在于你任由他人和环境成为降低自我价值。
为你自己的境遇承担责任。下决心为此做点什么。即使有沟沟坎坎，也要解决它们。

建立自信。提高自信心可以让你更积极地改变自我形象。你可以采取几种策略来提高自信心：

阻止消极的想法。每次你有了消极的想法，就试着把它变成积极的想法。比如，如果你认为自己“永远不会通过这个测试”，把这个想法改成“只要我努力学习，就能通过测试”。
消除环境中的负面影响。与那些鼓励和支持你的人在一起；远离对自己或他人态度消极的人。可靠来源PubMed Central前往来源
有主见。有主见会让你满足自己的需求，让你感到更快乐。可靠来源Mayo Clinic前往来源
设定目标。为自己设定现实的目标，并在达成目标后记得奖励自己。可靠来源American Psychological Association前往来源
寻求心理健康支持。与心理健康专家（如心理治疗师）合作，帮助你培养自信心。

责任感还要求你不能将责备作为应对方式；责备不能让你严肃地看待自己和改变自己的行为。责备会让你陷入困境，延续你的消极情绪，让你感到无助。责备同时还会暗示某人或某事拥有“你”缺乏的力量。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

不要责怪你的父母、政府和隔壁邻居。他们可能会让你感到难做，但不要以此为借口来降低你的自我价值。不要夸大自己受的苦难，你有责任让自己做一个强大而完整的个人，继续前行。

锻炼你的韧性。坚韧不拔的人能够经受生活艰辛，不会萎靡不振。这不是贬低生活的艰辛和挑战，而是事关你如何应对，如何克服它们。你当然可以选择贬低自己，但也可以选择牢记自我价值，坚持到底。可靠来源PubMed Central前往来源

要做到这一点，必须了解你需要做些什么来改变现状。意识到其他人也可能处于这种情况，不一定能给你指明出路。

当你不再取悦所有人时，你的欲望将浮出水面，你就可以开始追求自己的幸福和自我价值。

表达你的感受，而不是把它藏在心里。同时要尊重他人的感受，但不需要对他们感激涕零。

机会会以各种形式存在。建立自我价值的一部分是无论机会多么渺茫，都要学会认识和把握住这些机会。

化挑战为机遇。成功人士倾向于将挑战转化为机遇。
试着将生活中的挑战视为让自己变得更强大的机会。

精打细算。自我价值往往与一个人的财务状况密切相关。谨慎对待你遇到的财务机会。

退休储蓄、投资和一般储蓄都可以保证无忧的生活，财务自由让你有足够的空间来摆脱财务压力，实现自我价值。

方法 3看到你的价值

这个社会倾向于从工作来评价一个人，而忽略了人的真实自我。倘若自我价值与收入和工作声望紧密相关，就很容易遭到低估。如果你被问及“你是干什么的？”，你的回答是“哦，我只是......”，表示你正在贬低自我价值。你不是“只是”，你是一个独特、有价值和有意义的人。可靠来源PubMed Central前往来源

如果你在做的志愿者或低薪工作耗费你的时间，超出你的承受能力，导致你无法找工作，与家人共度时光，或确保自己的人生井井有条，那么你可能会在两个互不相容的价值体系之间陷入了左右为难的境地。

第一个价值体系告诉我们，必须为社会中更需要帮助的人提供志愿服务或社区服务，这种行为是高尚的，对促进我们的幸福感必不可少。第二个价值体系是奖励我们了解自己的自我价值，并期望我们为社会做出的贡献得到良好的补偿。
这两种互不相容的价值观给许多善良的人造成压力。他们愿意付出，却发现自己面对着缺钱缺时间的烦恼，还有那种进退两难的感觉。
这最终会导致这么几种情况，像是生病、爆发、放弃、怨恨失去时间、失衡的生活等。不仅影响你，还会成为你孩子、朋友和其他关注你的人的的反面教材。当你觉得需要淡化自己的才能和技能，免费或低成本的付出时，不妨收回你的时间，更多地重视自己。

你能花更多的时间与家人朋友在一起吗？如果答案是肯定的，那就应该意识到你的财富在于为你和所爱的人保留时间，少花时间在别人身上。如果能这样改变，就能轻易增加自我价值。