如何才能停止哭泣

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捏鼻子。因为泪腺位于鼻子两侧，而且开口就在眼睑处，所以捏住鼻梁和鼻翼，并紧闭双眼，就可以堵住泪腺。最好在眼泪流出来前使用这招。

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微笑。研究显示微笑对情绪健康有益。它同样能改善他人对你的看法。更重要的是微笑可以中和哭泣的各种生理反应，让你更容易停止哭泣。

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降温。往脸上泼一点冷水可以缓和强烈的负面情绪。这种方法不仅可以让你放松下来，还能让你更清醒、更专注。除了往脸上泼水，你还可以用冷水冲手腕，或者用冷水敷耳后。这些部位的皮肤下有主动脉，给它们降温可以让整个身体平静下来。

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喝茶。研究显示绿茶含有左旋茶氨酚，它除了帮助提升注意力，还能放松身心，缓解紧张。所以下一次当你忍不住要哭泣的时候，不如喝一杯绿茶。

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大笑。笑是一种既简单又不需要花钱的治疗方法，不仅能缓解各种悲伤和抑郁等负面情绪，还能让你更健康。找一点有趣的乐子，让自己放松下来。可靠来源PubMed Central前往来源

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试试肌肉渐进放松练习。长期紧张也会导致哭泣。而肌肉渐进放松练习可以放松紧绷的肌肉，镇静思绪。它同样也是一种认知活动，能让你更好地了解身体感受，体会到身体紧张或沮丧时是什么样子的，放松镇定时又是什么样子的。进行渐进放松练习时，从脚趾头到头部慢慢地放松身上的肌肉群，一次只放松一个部位，每次时长30秒。这个练习还能缓解失眠，提高睡眠质量。

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控制自己。研究表明人们哭泣很多时候是因为无助和被动。为了防止哭泣，让自己转被动为主动。这听起来虽然复杂，但其实很简单，在想哭的时候起来走走或者反复握拳，活动肌肉，提醒身体你的所有行为都是自发的，都在你的掌控之中。.

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用疼痛来转移注意力。身体的疼痛能将你的感官从心理疼痛上移开，你便不容易哭出来。你可以掐自己的虎口、大臂后侧等位置，或者咬舌头，将手伸到裤袋里拔腿毛等等。

• 如果你发现你对自己下手过狠，造成了淤青或者其它伤害，那还是建议你及时收手，试试其它办法。

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主动退一步。想办法抽身。如果你因为争吵而想要哭泣，暂时停止争吵，到其它地方去透透气。这并不是逃避问题，抽身离开能让你专注于自己的情绪，避开冲突带来的压迫感。在你暂时离开的期间，试试用其它办法稳定情绪，保证自己再次进入房间讨论的时候不会再哭出来。退一步的目的是给自己一个缓冲的地方，让你可以控制自己的情绪。

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冥想。冥想是一种由来已久的心理练习手段，能减轻压力，对抗抑郁，缓解焦虑。你不需要花功夫找瑜伽师教你，只需要找个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。慢慢地深呼吸，然后有控制地慢慢吐气。你会发现所有消极的情绪仿佛一瞬间就消失了。可靠来源PubMed Central前往来源

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找一些积极的事情转移注意力。不要老想着这些消极的情绪。找一找能让你开心或者笑出来的东西。在网上搜一搜动物搞笑视频，或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅长解决难题，可以试着解数学方程式或者建模。要是这些办法都没有用，你可以在脑海里描绘一幅平静惬意的画面。专心地想象出画面里那些让人心旷神怡的细节。 这一招会强迫你的大脑去体会悲伤、愤怒和恐惧之外的情绪。

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听音乐。用音乐缓解压力有很多好处。令人放松的音乐能镇静我们的身心，而音乐中那些引发共鸣的歌词则能鼓舞、安慰我们。选择适合你的音乐，制定一张歌单来抹去你的泪水吧。

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控制自己的意识。专注在当下，想一想食物的味道，微风的感觉，以及你移动时身上面料的触感。当你真正地专注于当下，全神贯注地体会你的感觉时，心理压力自然会散去，你也会意识到你所面临的问题没什么大不了。

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心存感激。有时候，我们会哭是因为面临困境，或是被我们认为错误的事压得喘不过气。深呼吸，然后将自己面临的问题和过去你所面临的难题，以及将来可能发生的难题作对比，让自己明白它并没有那么严重。提醒自己生活中有哪些应该心存感激的美好事情。将生活中幸福的事都记在日记里，让它伴你度过艰难的时光。

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坦然接受你的情绪。转移注意力虽然能避免不合时宜的哭泣，但是当你有合适的机会独处时，还是应当直面这些情绪。自我反省，分析你的情感、哭泣诱因和可能的解决办法。一直忽视并压抑自己的情绪，反而不利于改善和治疗心理问题。问题积压得太久的话，反而会影响你的潜意识，增加哭泣的次数。

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盘点美好的事物。控制住消极的想法，不时回顾美好的事物，并把这种做法养成一种习惯。尽量平衡消极和积极的想法。你慢慢地也会明白，不管面临什么问题，你都是一个很不错的人。这样不仅能让你心情更好，还能避免难以预料的情绪变化。

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通过记日记来了解哭泣的原因。如果你很难忍住不哭，或者你不确定自己为什么哭，可以试试写日记来探索原因。写日记不仅有助于健康，让你认清压力来源，看到它有利的一面，还能理清你的思绪和感情。把烦恼和悲伤都写下来，还能缓和这些情绪，从而帮你停止哭泣。你会更了解自己，也更自信。你还能明白哪些情况或人会给你负面影响，以后就能远离他们。

• 每天花20分钟写日记。练习“自由写作”。不要担心标点、错别字和语法，快速地记下你想写的话，避免在潜意识里给自己施加压力。你会惊讶于自己的所学所获，以及它神奇的心理治愈力。
• 写日记可以让你无拘无束地表达自己的情绪。
• 如果你刚刚经历了创伤，写日记能帮你处理情绪，也能让你更好地掌控自己。把事情的经过和你的心情全部都记在日记本里吧。

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寻求帮助。如果所有办法都不能停止哭泣，也不能消除消极情绪，并且你的人际关系和工作还受到了影响，那最好向执照医生寻求解决办法。大多数情况下，行为疗法可以解决这些问题。如果你是因为某些疾病而产生了这些情绪，医生可以给予你很好的治疗。

• 如果你出现了抑郁症症状，马上进行心理咨询，或者联系专业的心理医生。抑郁症的症状有持续的悲伤，感觉空虚、绝望、愧疚，觉得人生没有意义，想自杀，失去活力，失眠、嗜睡，没有胃口或者体重突然变化等等。可靠来源National Institute of Mental Health前往来源
• 如果你有了自杀的想法，马上寻求救助。试着打电话给信任的人，诉说自己的感受。或者拨打北京24小时免费心理危机咨询热线010-82951332，这里有各个国家的救助热线。

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意识到自己在哀伤。哀伤是一种本能反应，是由于丧亲、失恋、失业、失去健康或者失去其它东西而造成的。可靠来源HelpGuide前往来源每个人哀伤的情况都不同，它没有任何规定的形式或者时长。哀伤可能持续几周或者几年，而你在这期间会有很多的情绪起伏。可靠来源HelpGuide前往来源

• 向朋友或者家人寻求帮助。向他人诉说你的哀伤，能帮你从丧失的痛苦中解脱出来。除了亲人和朋友，互助团体或者心理咨询也很有效。可靠来源HelpGuide前往来源
• 你的哀伤总是会随着时间渐渐淡去。如果情况没有任何改善，或者越来越严重，哀伤可能转变成抑郁或者极度的哀痛。这个时候，你需要医生或者心理咨询来帮助你接受现实。可靠来源HelpGuide前往来源

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如果是儿童哭泣，试试问他们问题。我们通常只能通过猜来了解婴儿的情况，而儿童的沟通能力更强，我们则可以问他们哭泣的原因。不过，儿童的沟通能力还是不及成人，所以我们要尽量简化问题，当孩子们不能详细地描述问题时，我们要从字里行间进行推测。

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看孩子是否受伤了。年龄比较小的孩子在伤心的时候，可能无法回答我们的问题。在他们哭的时候，家长或者看护就需要留心当时的环境，并检查孩子的身体状况。

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转移他们的注意力。如果孩子受伤了或者不开心，在他们平静下来之前，你可以帮助他们转移注意力。试着把他们的注意力转移到他们喜欢的东西上去。弄清楚他们是否受伤，并且伤在哪里。一一询问他们身上其它部位的状况，故意忽略他们真正受伤的地方。这样他们需要感受身体的其它部位，就会将注意力从受伤的位置上移开了。

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安抚孩子。孩子在受到惩罚，或者和大人、同伴发生不愉快的事情后很容易哭。发现孩子哭了之后，你首先考虑一下是否需要采取行动来改变现状。比如两个孩子打架的话，你需要把他们俩分开。提醒孩子不管是否发生冲突，他们都很安全，并且你很爱他们。

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等他们自己停下来。任何小孩都有调皮的时候。但是，如果孩子们利用哭泣、愤怒以及喊叫来达成他们的目的，你要及时改变他们的想法，截断他们这种“不良行为”能“实现愿望”的想法。

• 不管是刚学步的幼儿还是小孩，只要他们发火的话，就把他们移到一个安静的房间里，在他们平静下来之前，不许他们出来。当他们不再愤怒了之后，再和他们沟通。
• 如果孩子已经能够走路，并能遵守指令了，当他们心情烦躁的时候，你可以让他们自己回到房间里，不平静下来就不许出来。等到他们情绪恢复了，再让他们告诉你想要什么，为什么会有这些情绪。这样你可以教会孩子们有效地处理自己的愤怒和沮丧，并且他们也会感觉到你爱他们，也尊重他们。

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弄清痛苦的原因。是心理的创伤，还是身体上的？他们受到惊吓了吗？还是在某些方面受到了伤害？在询问他们的同时，你应该仔细观察当下的情况和环境，获得更多线索。

• 如果这个正在哭泣的人好像受了伤，或者需要医疗救助，请马上拨打急救电话。待在这个人的身边，直到医疗救援到来。如果你们所在的位置并不安全，最好转移到附近更安全的地方去。

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给予适当的肢体接触。如果哭泣的人是你的朋友或者你爱的人，拥抱或者握手或许会有帮助。即使是搂住肩膀也能给予他人支持和安慰。不同的情况允许不同程度的肢体接触。如果你不确定肢体接触会不会给这个人带来不适，一定要先问清楚。

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关注好的一面。交谈时不一定非要转移话题，你可以说一说让他们伤心的事情有哪些好的一面。举个例子，如果他失去了所爱的人，你可以说一说那个人的优点，以及他们曾经一起度过的美好时光。试着回忆有趣的事情，最好能让对方破涕为笑。笑可以有效地抵消哭泣的冲动，让这个人的心情好起来。