方法 1出汗排水
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蒸桑拿浴。最简单的减重方法就是通过出汗将排出体内水分，从而达到减轻体重的目的。这种方法也是拳击等运动员在测量体重前最常使用的减重方法，可以很短时间内减掉很多体重。你也可以利用其它方式来排汗减重，但最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房里，你可以快速出汗，减掉水分重量。
- 不要一直待在桑拿房中，应分多次进行，每次15分钟到半小时即可。
- 每蒸完15到30分钟，就称一下体重，看看减了多少。
- 如果你在桑拿房里出了很多汗，以至于都有些脱水了，那么你的身体就会开始应激性地保留体内水分。所以，为了身体健康不要一次性透支太多水分。记得随时给身体补水，并不时地称重确认减重情况。
- 热水浴和桑拿的效果一样。
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锻炼。锻炼是更简单的出汗方式。如果尝试跑步、骑自行车或其它耗费体力的运动，你会不断出汗，这样就能暂时减轻体重了。有些运动员会穿着隔热服进行训练，以刺激身体大量排汗。这样做也是很危险的，可能会致使身体过热而危及生命。
- 高温瑜伽也是一种减重方式，在环境温度很高的房间里做瑜伽，能让你大量出汗，快速减重。
- 高温和潮湿的环境都有引发湿热相关疾病的潜在风险。所以，在做这样的运动前，要先咨询医生。可靠来源Mayo Clinic前往来源
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尝试桑拿服。另一种刺激出汗的方式就是穿桑拿服运动。与普通运动服相比，穿着桑拿服运动能让你出更多的汗。像其它排汗减重的方法一样，你能在短时间内排出大量汗液，快速减重。但是一旦你开始吃吃喝喝，就会很快恢复到之前的体重。
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了解这样做的风险和成本。所有排汗减重的方法都伴随着身体脱水、罹患热疾病的风险，也会造成体内电解质失衡。在考虑用以上方法减重前，请先和专业人员进行沟通。如果你是为了拳击或摔跤比赛而快速减重，要注意体重骤减可能会引起思维不清晰、力量不足，甚至还会导致性情大变。
方法 2调整钠元素、淀粉和水的摄入量
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经常喝水。如果你想要降低身体的含水量，就应该不停地大量喝水。提高饮水量，能帮助你的身体快速排出多余的盐分，就是这些盐分锁住了你身体中的很多水分。如果每天不间断地摄入至少8杯水，你的身体就会认为它不再需要存留大量的水来处理体内的盐分。
- 每天摄入大量水分能帮助你提高身体的新陈代谢水平，久而久之，就能帮助你的身体快速燃烧脂肪。
- 一下子喝太多水会导致水中毒，危及生命。这种情况多发生在人体短时间内摄入过多水分以及热疾病引起的身体低渗性脱水的时候。可靠来源PubMed Central前往来源
- 多喝水，这样你也不太会觉得饥饿，这时候尿液多呈浅黄色或无色。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 如果你想很快减掉一定的重量，那么你最好一天之内都不要喝水。这样做可以减去身体中一部分水的重量，但是对身体健康没有什么益处。
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减少盐分的摄入。体内的盐含量会影响身体的保水量，也就会影响我们的体重。人体每天需要约2000–2500mg的盐分来维持正常生理活动，如果你摄入了更多的盐分，就需要留存更多水分来平衡盐分。如果每天将盐分摄入量限制在500到1500毫克（大约两茶匙）之间，就能让身体少存留水分，从而减轻体重。
- 饮食方面，可用其它调味品代替食盐来调味，如生姜和黑胡椒。
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少吃淀粉等碳水化合物。总所周知，减肥计划里都会削减淀粉类食物和碳水化合物的摄入量，鼓励人们食用更健康的全谷类食物、富含纤维的水果和蔬菜，它们能帮助你保持健康的饮食和体重。减少精致谷物和糖的摄入量能帮助你保持健康，但这也并不是让你完全不摄入任何碳水化合物，要记得健康的碳水化合物是平衡健康饮食的重要组分。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 淀粉有很强的吸水性，会增加体内的水分，并且还可能导致水肿。
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考虑通过更健康更长久的方法来减肥。就算是为了比赛的赛前称重而减重，最好也不要通过这种突击式的快速方法来减重，它对身体健康而言是弊大于利的。拳击和摔跤教练通常会建议选手将体重保持在规定体重之上的5-10斤内，以保证在赛前称重前能安全地、逐步地减掉多余的体重。
- 即使在某些运动项目中，快速减重也是很有争议的一件事，你应该在专业人士的指导下进行减重。
- 如果考虑到快速减重带来的负面影响，比如有害健康，那么这并不是一件值得尝试的事情。
- 想要通过健康的、可持续的以及可控的方式来减重，请考虑将锻炼和健康饮食相结合的方式。
警告
- 在制定减重计划前，请多多咨询医生，听取专业意见。
