方法 1学会欣赏自己
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肯定自己的价值。心理学研究证明，只要一个几分钟的简单练习，就可以让你更关心自己，更能欣赏自己独特的能力，而且效果很显著：
- 列一个表。写下你有什么不同的兴趣。现在不用写得很具体，就是你生活中的一些大致的领域就可以。
- 一个典型的例子包括“信仰、家庭、学校好友、工作好友、恋爱对象、艺术能力、音乐能力、学业表现、运动能力”。
- 根据大致的划分进行分类。
- 发现自己值得骄傲的地方。从列表中选出你比较擅长的一类。比如，你可能相信自己是（可能成为）一个很棒的男朋友或女朋友，也可以是在学校里你非常在行的一件事。从这个表里想到的都可以。
- 写下来。把你选出的这一类写在另一张纸上，再花几分钟写下让你印象特别深刻的一次经历，为什么印象深刻。如果你相信自己是一个很够义气的朋友，就写一次你怎么帮助别人的经历。如果你一直热爱弹吉他，就写一次你技惊四座的演出经历。
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自我集中。这不仅是个一次性的步骤，更是一个持续的过程，能让你持续获益。“自我集中”的具体操作方法是什么呢？如果你问不同的人，可能会得到略有不同的结果，但大体来说，就是重新安排你生活中每件事的优先顺序，使其更符合你的个人信念。请试试下面的技巧：
- 冥想也许是最常用的办法了，也是最有效的办法之一。你只要在一个地方站着或舒服地坐着，没有干扰，集中精神清理思绪即可。
- 有些人习惯关注内在思绪，而有些人喜欢关注外部世界。
- 无论用什么方式，让自己在一种精神状态中能够更清楚地看到自己的生活，不再混乱，也没有压力。
- “视觉化”通常是和冥想相辅相成的。你可以在任何地方，在任何时间这么做。视觉化是利用意象来引导你的思想。
- 灵性经常可以引导视觉化，人们可以想象天使把自己的灵魂从身体中提了出来，或者长出树根来成为地球的一部分。
- 其他常用的意象还有在宇宙中漂浮，或者通过一扇大门穿越时空。你想怎么想就怎么想。
- 清理一下思绪，设想一个情节，让你的心平静自由，没有害羞感，以后需要想象的时候就可以随时用这个情节。当你觉得头大的时候，让这个意象成为你的好朋友，成为你心灵的安全港。
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记下你的成就。做一个小日志，每天晚上睡觉前写下当天的每件事，包括冥想。
- 写下所有事。甚至是很平常的事，像“去学校”和“洗碗”也要写进去——任何你想写的都可以写，怎么写都行。
- 以自己为骄傲。当你做了什么让自己特别骄傲的事情，比如通过一门考试，或完成了一个项目，就要毫不犹豫地写进日记里，要用特别的字眼来表达你是多么的骄傲。
- 依靠你写的文字来进步。日记只能自己看，在一周的最后看一遍。这是在提醒你自己每天做过的事情，以此让自己进步，也是向自己证明，你的声音和别人的声音一样值得聆听。
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练习说不。既然你是在肯定自己和培养自己，那现在就是把良好的感觉变为行动的时候了。
- 要有礼貌，也要坚决。下次别人让你做什么你不想做的事情，要有礼貌地拒绝。
- 享受结果。你会很惊讶又很高兴地发现，当你礼貌地坚持自己时，人们会尊重你的选择，不再要求你什么了。
- 不要努力找借口。拒绝不需要什么理由。有礼貌地拒绝就好了，不愿做就是不想做，很简单，没问题。
- 唯一的例外是不能逃避自己的责任（比如，不去做工作中的分内事）。
- 很自然地解释。如果你真有由于某种原因而不愿做什么事情，就要当场解释一下。向人澄清你的思考过程没什么不好的。只要记得你不欠任何人的，没什么理所当然的事情。
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以全新态度对待整个生活。你会重新发现自己值得骄傲的事情，减少别人对你的影响，找时间记录自己的成就，每天关注自己，学会拒绝，这样不会有什么可怕的后果。你已经准备好了做真实的自己，也知道怎样对待身边的人。
- 体现出你的全新自我。尽可能从你的人格出发，心烦的时候就花时间解决问题，以你的真实自我示人，而不是做一些事情来让周围的人满意。
- 用知识武装自己。请读下面的子章节，其中有一些建议能帮你面对不同的社会环境。
方法 2面对同事的建议
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有信心地表现自己。当你表达自己的想法和按照自己的信念做事时，人们的反应会非常惊讶。人们喜欢那些走自己的路、做自己的事的人。
- 做你自己。你不用努力地表现自己——只要不再迎合别人就行。
- 经常会有少数人吐槽你的风格和方式。虽然他们言语犀利，但你都能一笑而过的。
- 用视觉化和冥想来回顾这些话和说这些话的人。你会发现，这些只是你所有朋友中的极少数而已，他们只是你不喜欢的人，是从一开始就不必特别在意的一些人。
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控制社交圈子。和那些接受你的朋友在一起。
- 远离恶友。以前你总是努力满足别人的愿望，你发现有些朋友不能从你那得到好处，就不喜欢你了。你要甩开他们，找到那些喜欢你性格的人。
- 依靠你的好友。有了喜欢你的朋友来支持你，你就能平静地对待那些对你不屑一顾的人，而且比以前容易多了。
方法 3面对家人的建议
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支持自己。用额外的时间练习感受自己。你就是你，这样很好。
- 坚持立场。你的家人有某种特殊的力量，能影响你的心情，只有你自己能平衡这种影响，但需要你专注地坚持自己才行。
- 控制内心声音。如果你的头脑不断出现家人批评你的声音和别的负面声音，你就要把它们平息掉。
- 坚持你的看法。 人无完人，你至少和别人没什么差别，家人也无权对你说三道四。
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和家人聊聊。你无法选择谁是你的家人，也不能让他们变得更好或更差。虽然有些时候你忍气吞声是对的，但你早晚要从根本上解决问题。
- 划一条界线。在意家人对你的想法是很正常而且很健康的，但要有限度。如果你觉得取悦他们太有压力了，就要马上说出来。
- 保持镇定。要平静、有条不紊，让家人帮助你自由自在地做你自己。他们可能都没有意识到你有这么大的压力。
3
实践外交手段。没别的办法时，用沉默的艺术来对付家人无休止的伤害是很有用的。
- 顽强不屈。别的不说，你至少要在情绪最激动的时候默默地忍受他们那些受伤人的话。过后再靠冥想或者和好朋友在一起来处理这些情绪。
方法 4职场建议
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继续划出界限，但施行要适当。不过分在意别人对你的看法不是让你随心所欲地说话做事，特别是工作上的事情。而是要引导自己礼貌又冷静地以不同的观念和方法处事。
- 享受结果。和同事一起时，你可能会惊讶地发现，当你不再是“好好先生”的时候，他们对你的态度就变了，而且开始帮你的忙了。
- 看到光明的一面。如果幸运的话，你的独立精神没准能让你得到晋升呢。
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学会客户服务原则。这不难理解，但把它们消化为自己的东西则需要时间。这些原则不仅是用于严格的客户服务性工作的，而且在任何地方都很有用（比如工作场合）。你会经常不小心说错话，即使你的语气很有礼貌。而有了客户服务精神，你就会把情绪和工作分开，更能做到不为身边的人对你的看法而心烦。下面就是具体原则：
- 把个人生活留给自己。私人生活是在家里的，不要把你的脆弱和不安带到工作中。
- 不要一直受到周围人言行的影响。不要太个人感情用事，别让私情在你心中发酵。如果你能忍住，就不要八卦。让自己成为工作机器顺畅运转的一个零件，就不会有任何阻力了。
- 每天要高兴地看到每一张新面孔。每次都要微笑问好，直到变成你的习惯。
- 给人以最大的善意。如果顾客或同事猛烈抨击你，不要掉入他们的圈套，这样你就能在他们有机会发作第二次之前平息他们的愤怒。
- 如果有拿不准的事情，就让上级来处理，如果这就是有关上级的问题，那就再找上级的上级。
小提示
- 随大流没问题，但不随大流也绝对OK。怎么样最高兴就怎么做，不用太担心具体的事情，比如听什么歌曲是“对的”，或者穿什么衣服是“对的”。你的人格不是由这些东西定义的，只是由它们反映出来了而已。
