方法 1正确饮食
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保持身体水分充足。长期脱水会导致肾脏无法正常运作。一感到口渴就喝水，而且要确保你喝的水足以让尿液保持清澈或呈浅黄色。可靠来源Mayo Clinic前往来源喝超出身体所需的水有助于净化肾脏是一个错误观念，不过多喝水的确能帮助风险人群预防肾结石。
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均衡饮食。你吃的食物对肾脏健康非常重要。想要给肾脏排毒，就必须格外注意饮食。虽然不管什么时候都必须吃得健康，但是在净化肾脏等主要器官时，尤其要做到这一点。健康均衡的饮食有助于预防高血压和糖尿病。这两种疾病是肾功能受损的两大原因。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 将西瓜纳入饮食中。它的含水量很高，有利尿作用，帮助排出肾脏的毒素。
- 多吃浆果。尤其是蔓越莓和树莓，可以帮助肾脏排出有害物质。
- 南瓜籽含有大量强大的抗氧化剂，有助于改善肾功能。考虑将它们作为健康点心纳入饮食中。
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减少钠的摄入量。高钠饮食更容易引起高血压，加重肾脏负担。减少摄入钠有助于促进整体健康，尤其是肾脏健康。
- 吃新鲜水果和蔬菜。新鲜蔬果的含钠量低于罐头蔬果。
- 查看标签。养成仔细查看成分标签的习惯，确保你买的食物含钠量不高。尤其要避开罐头汤。比较各种产品，然后购买含钠量最低的。寻找标注为“低钠”的产品。
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喝天然果汁。由于肾脏是身体的过滤系统，久而久之会堆积许多有害物质。喝不加糖的天然果汁既能保持身体水分充足，还可以给身体提供营养。
- 蔓越莓汁对净化肾脏最有效，因为它有助于减少会形成肾结石的草酸钙。饮用没有加糖的全天然果汁。
- 甜菜汁也是很好的选择。它含有甜菜碱，有助于去除堆积在肾脏内的多种物质。
- 柠檬汁的天然酸性也能帮助肾脏排毒。你可以加一点水中和酸味。
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慎用药草补充剂。许多药草在传统上被用于治疗肾脏问题，但是过度服用或是与其它药物或药草结合使用，有可能导致弊大于利。服用任何膳食补充剂之前，一定要先咨询医生。
- 奶蓟草和葡萄柚籽提取物，都是针对肾脏问题的自然疗法。最好的服用方法是将它们放入热水浸泡5-10分钟，然后喝下泡好的茶。
- 如果你患有肾病或目前有服用其它药物，膳食补充剂可能对你有危险。即使是维生素C或蔓越莓片剂这样有益的补充剂，大量服用也会引起反效果。
- 为了避免买到受污染的产品，确保补充剂带有某个独立组织的认证印章，比如消费者实验室、NSF国际认证或USP认证。
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尝试排毒产品。给肾脏排毒可以很好地“重置”身体，帮助自己养成健康的新习惯。和剧烈的变化相比，循序渐进的改变更安全，也更有效。不要尝试激进的排毒方法。排毒几天甚至是一天，也能带来很好的效果。
- 在排毒期间，只能摄入特定的食物和饮料。这包括浆果等水果，还有药蜀葵根之类的药草。搜索使用这些食材的食谱，将它们纳入饮食中。
- 排毒也意味着你需要避免摄取会加重肾脏负担的食物，尤其是酒精和咖啡因。如果你有罹患肾结石的风险，也要避开巧克力、坚果、茶、麦麸、甜菜叶、草莓、大黄和菠菜。
方法 2维持肾脏健康
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经常运动。运动可以避免体重增加和血压升高。这两种情况都会给肾脏施加不必要的压力。保持身体健康可以确保肾脏正常运作。每天至少做20分钟的运动。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 做你喜欢的活动。如果你喜欢走路，找个朋友固定来个社区探索之旅。如果你喜欢游泳，可以到所在社区的泳池畅游一番。
- 如果你是运动新手，展开任何运动计划之前，一定要先咨询医生。
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戒烟。如果你有抽烟，戒烟不只能改善整体健康，对肾脏也有许多好处。抽烟会阻碍血液流向重要器官，包括肾脏。这会导致肾脏无法有效排出体内的毒素。可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases前往来源
- 戒烟很难，但是可以获得的帮助很多。向医生咨询戒烟药物，或是尼古丁口香糖、贴片等辅助产品。
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按医嘱用药。虽然药物有许多好处，但是也有副作用。已知有些处方药会损伤肾脏。每当医生给你开具药物时，都要和他仔细讨论这个风险。
- 经常服用非处方止痛药也会损坏肾脏，尤其是布洛芬（商品名Motrin）、萘普生（商品名Aleve）等非甾体抗炎药。偶尔使用它们没关系，但是如果你需要治疗慢性疼痛，并担心自己的肾脏健康，可以向医生询问其它替代方案。可靠来源Cleveland Clinic前往来源扑热息痛是对肾脏安全的非甾体抗炎药。
方法 3了解肾脏健康
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了解肾脏的重要性。只要了解肾脏对健康有多重要，你会更好地照顾肾脏。肾脏帮助排出体内的废物，你可以把它当成身体的过滤系统。要是没有肾脏，体内的钠和钾会飙升到危险的水平。
- 养成健康的习惯。比如说，限制自己的咖啡因和酒精摄入量。这对健康有许多好处，肾脏也会受益。
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了解肾脏受损的风险。慢性肾病是最常见的肾脏问题。如果情况持续，甚至可能引起肾功能衰竭，肾脏无法充分过滤体内废物。肾病的症状包括疲倦，恶心，尿量增加或减少，胸腔积液（可能导致呼吸短促），以及钾水平上升。
- 慢性肾病通常是由高血压或糖尿病造成。如果你患有其中一种疾病，每年至少让医生检查肾功能一次。
- 肾结石也是一种常见疾病。这些固体颗粒通常由矿物质组成，可能会非常痛。症状包括背部、躯干两侧和腹部疼痛，有时候可能非常严重，或是像被针扎似的刺痛。其它症状还包括排尿困难和疼痛。
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去看医生。如果你怀疑自己的肾脏有问题，应该就医检查。尽量向医生详细描述你的症状。你也可以向医生请教预防肾病的方法。
小提示
- 使用任何非处方肾脏净化产品之前，一定要先咨询医生，尤其是如果你罹患慢性肾病的风险非常高。医生可以推荐信誉良好和受管制的产品。
警告
- 不受控制的糖尿病也会危害肾脏，在某些情况下甚至会导致肾功能衰竭。所以，一定要在医生的帮助下进行适当的治疗。
