部分 1停一停
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停下来冷静几个小时。发现自己搞砸了某件重要的事情后，不要立刻采取任何行动。此时你的情绪会很激动，大脑可能躁动不安，心脏甚至在剧烈跳动。这个时候千万不要做任何重要的决定，也不要贸然行动，以免自己以后后悔。
- 你很可能觉得自己必须立刻着手控制错误造成的损害，但是，你应当克制这种冲动。
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找个安静无人的地方。这时，你最需要避开的就是噪音、令你激动的事物以及不必要的人际接触。试着走进卧室、私人办公室或地下室，然后把门锁上。不妨关掉手机和电脑。这么做可以降低冲动做傻事的风险。
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专注于自己的呼吸。搞砸重要的事情后，你可能会通过胸腔进行无意识而短促的浅呼吸。试着改变这一点。集中注意力通过横膈膜和腹部进行有意识而绵长的深呼吸。做深呼吸时，你会感觉自己好像是通过胃部呼吸而不是通过喉咙呼吸。
- 专注于深呼吸可以缓解压力，降低心率，为你的身体输送更多氧气。
- 数千年来，人们一直通过瑜伽和冥想进行深呼吸，科学证明这种做法有助于应对压力和焦虑。
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试试践行正念。不要一直回想自己搞砸的事情。别再去想你的错误将会带来哪些后果。践行正念意味着专注于当下，专注于你此时此刻的环境以及你的身体。觉知自己的声音、温度以及你闻到气味或体会到的感觉。这么做可以帮助你放松。
部分 2处理你的情绪
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冷静地表达你的愤怒。如果你任由自己通过尖叫、砸东西或其他激烈的行为宣泄愤怒，结果可能只会让自己更加愤怒。可靠来源Association for Psychological Science前往来源你还不如试着让自己冷静下来，用一种不带攻击性的方式表达你的愤怒。
- 试着在日记上写出你的愤怒，或者打电话给朋友，说说发生了什么事，这件事让你有什么感受。
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想哭就哭。哭泣是自然反应，它可以帮助身体排出压力荷尔蒙和毒素。 哭过以后，你可能会觉得自己可以更冷静地应对处境。
- 请记住，哭泣不代表软弱，它是人类常见的一种心理及生物化学反应。
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一笑了之。错误常常令人尴尬，而应对尴尬的最佳办法之一就是一笑了之。不妨想想发生的事情有哪些可笑的地方，然后允许自己为此发笑。
- 例如，如果你搞砸了一场报告，那么，不妨想想自己当时坐也不是站也不是的古怪样子多么好笑。
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把出错的事情罗列出来，尽力想出对策。列清单的做法是克服焦虑的利器。如果你对发生的事情感到焦虑，那就把所有你认为出了错的事情都写下来。这份清单可以帮助你处理你对错误的感受，并想出解决办法。
- 例如，如果你觉得自己在测验中表现不佳，那就把给你带来麻烦的问题都罗列出来，这么做可以帮助你为下一次测验制定全新的学习策略。你还可以设法尽量减轻本次测验对总成绩的影响，例如问问老师如何可以获得加分。
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尽量不要打击自己。尽管承认错误并从中汲取教训很重要，但同样重要的是，原谅自己，以便放下错误继续前进。处理情绪时，要明白自己只是个凡人。不管事情被你搞砸到什么程度，你都要接受自己犯错的事实，并且牢记人谁无过的道理。
- 许多人发现，念咒对平息消极或自我憎恨的念头很有帮助。
- 例如，试着重复这句话：“我只是个凡人，我尽力而为，这就是我唯一能做的。”
部分 3前进
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用理性的眼光看待事情。即使你犯下了严重的错误，也要记住一切都是暂时的。 此刻你可能觉得很可怕，但这种感觉不会永远持续下去。试着不断提醒自己：这只是你一时的感受。这么做可以帮助你放下错误，继续前进。
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主动向朋友或家人寻求支持。几乎人人都有搞砸重要事情的经历。事实上，在你认识的人当中，有人闯过的祸可能更严重。当你知道这点时，你就能更理性地看待自己的问题。即使你的经历和他们的经历不一样，你把心里的想法向他们倾诉、宣泄、一吐为快，也有助于平复心情。
- 如果你难以找到朋友和家人倾诉，或者他们的回应无法安慰你，那么，你不妨找咨询师或治疗师谈谈。
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如有必要，主动道歉。有某些情况下，你犯下的错误会影响他人，因此你可能需要道歉，而且最好马上道歉。 想一想你的错误有没有伤害到别人。如果有，那就准备好向当事人道歉。
- 试着这么说：“我对自己的错误很抱歉。我明白自己的行为影响了你，对此我感到十分难过。请你原谅我，好吗？”
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原谅自己。如果你对自己心怀怨恨，你就很难放下错误，继续过好未来的生活。因此，你必须宽恕自己。也许这么做很难，可是，时间一久，你应该就会变得更坦然。
- 试着给自己写信，对已经发生的事情表示理解。想象你是以朋友的身份向自己写信，在信中要善待自己。
- 一天当中都要重复地说“我宽恕自己”。你说得越多，就越容易相信自己得到了宽恕。
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制定一份新计划。你可能搞砸了某个选择，但是，请时刻牢记自己还有别的选择。现在，你可以发掘一下其他选择，这个过程可能会令你兴奋。把各种可能的新选择和行动方案罗列出来。任由自己畅想清单上的这些选择会带给你多少回报。
- 规划未来可以有效帮助你放下过去继续前进，还可以增加你对自身处境的掌控感。
警告
- 不要因为犯了错就借酒浇愁或用毒品麻醉自己。吸毒或酗酒无法解决问题，只会让你的处境更糟糕。
