如何成为情绪管理高手

部分 1提高积极性

如果你开始从一个积极的角度看待问题，你会看到很多不同的地方（或者说，如果你只从悲观的角度看问题，你就只能看到悲观的内容）。如何看待这个世界是由我们自己决定的。当你选择阳光积极，你的情绪和未来的生活都会变得灿烂起来。积极的态度可以让你去面对很多让你不开心的事情，也让你情感上变得更强大。

试着找到事情有希望的一面。当你错过了公交车，还要等20分钟才能来下一趟，不要把这当作一件恼人的事情，想想在这20分钟你可以做点什么。联络一位老朋友，再看一章书，听一段喜欢的音乐，结识一个新朋友等等。
用积极感染他人。用积极的态度感染身边的世界，你也会从中感受到美好。帮助他人，从中感受到快乐，不仅能提高自尊程度，也让身体释放出让人心情愉悦的内啡肽。

导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候（例如，从家里搬到大学宿舍），你可能也会感受到一些负面的情绪（如担心、伤心、不安全感等等）。如果你通过最大程度的利用它而接受这种改变，你就可以选择控制其中的负面情绪了。

发现你的情绪，接受他们。对你自己说，“我要离开家了，我感到害怕和伤心，但我要接受这种改变，想想那些让人激动的事情——大学有新朋友，有新生活等等。” 你应该知道，刚开始这并不容易做到，但是慢慢地你会做得越来越好。
对于小事要灵活变通。如果你和朋友要去看电影，结果那场票卖完了，不要生气或沮丧，想想你和朋友在一起还可以做一些其他有趣的事情的，比如看别的电影，一起去吃饭，一起去打球等等。

自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候，不会手足无措而心碎泪崩，而是相信自己不管是什么挫折，自己才能够克服。当你真正变得自信的时候，你会不自觉地变得强大起来，不需要刻意去控制自己的情绪了可靠来源HelpGuide前往来源

例如，当你在一个新的城市里迷路了，不要蹲在路边痛哭，向恐惧妥协。相反，你要相信自己能做到，首先找找自己在什么地方，问问别人方向，找一张地图，或者原路返回，或者找附近的朋友帮忙，等等
另外还要表达出自信。穿一些精神抖擞的衣服，剪个新的发型，看起来阳光明媚。

享受生活真的很重要，一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌，各种信息充斥着大脑。偶尔停下来，感受一下世界的美好很重要。进行一次骑行，参观一次博物馆，或者就在花园里坐坐——做什么都由你自己来决定，但是你应该记得，做什么就应该享受什么。

一个从繁杂的世界中解脱出来的好办法就是做瑜伽和冥思。两者都是教你如何呼吸，如何感受现在，也是解压的好方法。

让自己的身边多一些能让自己感觉良好的朋友。有一个很好的社会支持系统能帮助你成为情感强大的人。当你有朋友依靠，你就不太容易情绪失控。花点时间多和朋友相处（例如，如果你最好的朋友住在外地，每周要打个电话。）参加一些你喜爱的组织，成为社团中的一员。可靠来源HelpGuide前往来源

同时，你应该离开那些让你情绪低落，自我感觉糟糕的人。不是说你不可以再接触他们，而是还要再花那么多的时间和他们在一起。每个人都需要爱，需要自尊和慈爱——如果他们不能对你这样，那他们也不值得你花那么多时间。

那些强大的、自信的榜样会让你这条路变得轻松一点。如果是你熟知的朋友，问问他/她如何应对负面情绪、变故的。看看他们是否有好的建议给你？

如果是你不认识的人（明星，电影或书中的人物等等），找到那个人性格中你觉得受到鼓舞的地方，试着自己也这样改变自己的性格。比如，你的偶像是达赖喇嘛，试着像他一样看到事物好的一面，学会原谅和接纳。

身体是否健康会直接影响到情绪。如果身体觉得太累，通常没有能力去控制情绪，饿的时候也是一样（有此人会饿极生怒——因为太饿了，对整个世界都看不顺眼！）我们要好好照顾自己的身体，才有力气去控制自己的情绪。

体育锻炼也是控制情绪的一个重要部分。进行体育锻炼的时候，身体也会释放让人愉悦的内啡肽，所以，一次你觉得不开心的时候，可以出去跑步，或者去健身馆锻炼。锻炼不仅会让你忘记烦恼，还能让你变得更快乐。

部分 2应对负面情绪

成为情绪高手的一方面就是发现自己的情绪，接受它，克服它。恐惧是情绪失控的一个大问题。每个人都有过恐惧——不管你是害怕孤独，还是仅仅是害怕蜘蛛——但不是每个人都能克服它。接受恐惧首先要挑战它，做一些让你害怕的事情。从小的事情开始（例如，在杯了里发现一只蜘蛛，不要尖叫，把它抓出来，用鞋子拍死它。），慢慢到大的事情（例如，自己独处几天，学会如何处理孤独）。

压力爆发的时候，你可能完全没有招架之力。生活中完全没有压力也是不可能的，但是你可以学会如何处理产生这些压力的事情。能够真正让你从压力中缓解出来的事情包括：可靠来源American Heart Association前往来源

来五次深呼吸。用鼻子吸气，憋住几秒，然后用嘴呼出。集中到自己的呼吸上，能让你慢慢平静下来。
数数到10。如果有感觉到压力，给自己10秒时间数数，如果觉得短，你可以数“一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……”
从情境中离开。这样做不代表你可以放手不管——只是让你能暂时走开、深呼吸，想想其他的办法。如果你正面对着给你压力的人，就告诉他/她你需要再想想，然后离开他出去走走。

例如过分担心，对别人和自己过分挑剔等等。忧虑和其他负面情绪会浪费你的精力，制造压力，还让自己不开心。会有担心是自然的，但也不应该过分担心。当你开始担心或忧虑某件事情之前，想想下面这几方面：

你能控制引起忧虑的原因吗？如果可以，为什么不做点什么呢？如果暂时不能做，为什么不制定一个计划呢？那你又会怎么做呢？什么都不做空担心就是在浪费时间，不如关注一下实际问题，找到解决的方法。
如果你不能做什么，试着控制住你想这件事的时间。做你有能力做的一切事情让你担心的事情变好一点，然后让还要想它，让自己关注别的事情和活动。例如，要是你担心一场即将到来的考试，那你就努力去复习。考完试以后，不要所以成绩如何，因为你已经做了你能做的了，想想别的事情（看电影，找朋友，回家看看，等等。）

也就是说，当不幸发生的时候，不是一味谴责自己，想想有什么补救的方法。不要让不幸把你打倒，如果你找不到方法，找一个从帮助你，不管是你的家人、朋友、咨询明师或者治疗师等。

每个人都会犯错（谁不会犯错，那他一定在撒谎），接受自己也会犯错误的事实。把错误当作一次值得学习的经验，而不是生气、哭泣的理由。记住哪些是错误的，以后不要再犯。