方法 1认识抑郁症
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区分悲伤和抑郁。没错，引其悲伤的原因有很多，例如失业、失恋、不和谐的人际关系、创伤性事件或者其他压力都会引起悲伤。在某种意义上，每个人都会经历悲伤，偶尔的悲伤是很正常的。但问题是陷入悲伤而无法自拔。长期地悲伤可能转化成抑郁。此外，无缘无故地悲伤也是抑郁的一种表现。与抑郁症斗争，走出抑郁症阴影，首先要做的就是更深入地认识它。
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承认抑郁症是一种生理疾病，就像感冒一样。抑郁并不仅仅是精神问题。研究表明，抑郁也是一种身体疾病，需要就医治疗。 以下就是抑郁者需要做的：
- 神经递质是脑细胞之间传递信息的化学物质。神经递质水平异常与抑郁症息息相关。
- 身体激素失调，可能导致抑郁症。甲状腺疾病、更年期或者意外怀孕等都可能打破激素平衡。
- 根据科学观察，抑郁者的大脑会发生生理变化。目前而言，这种发现的科学意义仍是未知的，但是，通过这样的观察，总有一天会明确引起抑郁症的原因。
- 抑郁症通常会在家族中多发，这表明抑郁症与遗传基因有关，研究人员正在努力地证实这一现象。
- 抑郁症是可遗传的，你的孩子可能会受到影响，这可能使你充满了罪恶感。但记住，你无法控制你的基因构成，这不是你的错！相反，你需要做的是控制自己所能做到的。寻求帮助，树立起与抑郁症斗争的好榜样。
方法 2看医生
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与医生预约。抑郁会导致其他生理和心理问题。要跟医生多交流，说明你的情况，这是很重要的。因为医生可以帮你排除是否是由于生理原因造成抑郁症。
- 如果有必要的话，最好转诊。全科医生可能会给你推荐一位精神病学家，更好地治愈你的抑郁症。
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为预约做好准备。看病时，时间会过得很快。下面是有效地利用时间的方法：
- 写下你的症状。
- 写下重要的个人信息，比如一些重大的生活事件。
- 写下药方，包括任何维生素或其他的药品。
- 写下你想问医生的所有问题。包括： :
- 抑郁症是我症状的根源吗？
- 您会给我开什么药？
- 我需要做哪些检查？
- 我如何协调抑郁症和其他健康问题？
- 有其他替代或者补充的疗法吗？
- 有什么资料可以让我带回家看吗？你可以给我推荐一些网站吗？
- 你可以给我推荐一个本地的情感支援小组吗？
- 医生可能也有问题要问你，准备好回答下列问题。:
- 身边的亲属有类似的症状吗？
- 什么时候发现这个症状的？
- 仅仅是感到沮丧？还是情绪不稳定？
- 有过自杀的念头吗？
- 睡眠质量如何？
- 日常生活是否被打乱？
- 是否服用非法药物或者酒精？
- 确诊以前是否有过精神病史？
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让人陪你一起去。看病时，让一个值得信任的朋友或者家人陪你去。他们可以帮助你跟医生说明你的情况，而且他们还可以帮你记住医嘱。
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赴约看医生。除了做心理测试之外，你还可以做个身体检查，包括身高、体重、血压，另外做些实验室检测，例如血细胞检测和甲状腺评估。
方法 3改变生活方式
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按医嘱服药。如果医生给你开了处方药，务必谨遵医嘱，按照医生要求的计量和时间服药。在询问医生之前，不要轻易停药。
- 如果你想怀孕或者正怀孕，问问医生药物的副作用是很重要的一件事，因为一些抗抑郁的药物对怀里的孩子可能造成不利的影响。所以，你需要与医生一同制定对宝宝最好的药物疗程。
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定期心理治疗。心理治疗，也就是大家熟知的谈心疗法、心理咨询，是对抗抑郁的重要方法。心理治疗可以帮助你重获满足感、控制你的生活，并减轻生活压力，减缓抑郁的症状，
- 做心理咨询的时候，你会深入了解你的行为和思想、人际关系和生活经验。咨询了以后，你就能更好地理解你的抑郁症状，也能更清楚地做决定了。你也将更好地学会如何去解决生活问题，如何制定现实的目标。所有这些都将对你大有裨益，让你更快乐。
- 即使不喜欢，也要坚持去治疗。定期治疗对于提升疗效至关重要。
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建立一个支持小组。承认自己患有抑郁症是困难的，告诉别人也许更加困难，但这却十分重要。找一个你所信任的朋友、亲属或者神父（如果你信教的话）。在这场战斗中，你需要和你并肩作战的盟友，尤其是要找一个好“战友”。直截了当地告诉他们你经常会有悲伤和沮丧的心情，并向他们寻求帮助。在日复一日的抗抑郁斗争中，你的支持小组可以给你加油打气。
- 将你的抑郁症问题拿出来讨论，受益的不只你一个。这个世界上有太多太多的抑郁患者都很孤单寂寞，痛苦地面对抑郁症。你要是把自己的病情分享出来，就能很有效地对抗抑郁症了。
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每天练习积极影象法。医院诊所里也把这个方法称为“认知行为疗法”，它是一种最常用的抗抑郁症的治疗。通过有意识的努力，去认识自身的负面信念和行为，取而代之以健康、积极的信念和行为。毕竟，你不能控制所有不必要的情况，但是，你可以控制如何处理和思考。
- 在进行积极影象法练习使自己变得最佳的时候，可以寻求咨询师或治疗师的帮组。他们可以帮助你明确生活中的消极情况并使你乐观看待他们。
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锻炼。身体锻炼可以减轻抑郁症的症状。所以，动起来。找到自己足够喜欢的运动，并定期去锻炼（一周几次），例如：
- 散步
- 慢跑
- 团队运动(网球，排球，足球，橄榄球等等)
- 园艺
- 游泳
- 举重训练
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控制压力。 练习打坐、瑜伽或太极。使生活平衡。 如果有必要，减轻自身的责任，腾出时间自我保健。
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睡眠充足。充足的睡眠对于身心健康十分重要。如果你睡眠质量不行，建议你去看医生。
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出去走走。当你沮丧时，出去走走也许是你最后选择，但千万不要使自己变得孤僻。努力去做想做的事，保持与家人和朋友的联系。
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养成写日记的习惯。意识到自己的想法，并弄明白那些想法是如何影响情绪的，这一点很重要。通过写日记来记录自己的的想法是不错的选择哦。
- 考虑把你的日记跟医生分享。
- 将写日记作为积极影象法练习的一种方式。
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停止滥用药物。酒精、尼古丁以及其他非法药物都是抑郁症的诱因。虽然使用这些东西可以暂时掩盖抑郁症状，但从长远来看，他们会使抑郁症变得更糟。如果你需要戒烟（戒毒），联系当地的戒毒所。
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吃好喝好。健康饮食，补充维他命。身体是革命的本钱，照顾好自己。
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加强身心之间的和谐。中医学者认为，身心之间是协调发展的关系。增强身心和谐的技术包括：
- 针灸
- 瑜伽
- 打坐
- 引导影像法
- 推拿疗法
小提示
- 如果你有自杀的念头，请立刻电话求助。在美国，国家预防自杀24小时免费热线电话是：800-273-8255。你也可以拨打急救电话。
