步骤
1
打电话给家人或朋友聊聊。说说为何你最近一直心情郁闷，试着用诉说的方式卸下包袱，打开心结。倾诉的力量是惊人的。
- 你的朋友在你郁闷的时候会给你打气，做朋友的就是要在关键时刻挺兄弟一把。打电话给那些你真正信赖的朋友。
2
看搞笑影片，可以重温你之前看过的、喜欢的电影。当你重温老电影时，当时你看电影时的感触和幸福感又会涌上心头，你会舒心释然。
3
让自己吃顿大餐。给自己做一段与众不同的美味大餐，细细品尝。数据显示在世界上的某些角落，每天都会有近25000人因为饥饿或相关疾病而死亡，想想你还有这么美味的大餐可以享受是有多幸福啊。
4
做运动。去散个步，小跑一段，骑骑自行车，或打个球之类的，让自己出出汗。运动会让你的身体产生胺多酚，这是一种能让你兴奋，并能缓解疼痛的物质。
5
出去散散心。每天重复同样的工作会让你感到疲倦，那么出去散散心吧，比如去看看你的朋友，参观一个博物馆，跟你妈妈一起吃个午饭，或者去郊外踏青、短途旅行等。
6
画幅画或做个雕塑。用色彩和造型来表达你的情绪。艺术源于生活，它是对生活的赞歌，而你也是这赞歌中的一部分。
7
想想美好的回忆。回忆你美好的过往，仿佛你重新经历一次，重燃起你对生活的热情。你会发觉纵然今天生活不尽如人意，而不久的将来你会收获美好与幸福。
8
洗个澡。洗澡会冲走你一身的疲累。
- 洗澡时可以在水中放些天然镁盐。这些镁盐会促进你体内胺多酚的产生，也就是之前提到过的能让你感觉放松舒服的物质。
9
别老呆在屋里。外面的新鲜空气有助于恢复你的良好情绪。约家人或朋友，抑或是你一个人去看场电影，逛个街，野餐一回都好。把自己关在屋里仿佛像把你自己囚禁在你悲伤的牢笼里，让自己不能自拔，所以只有你才能挽救自己。
10
听听音乐。不要听悲伤的音乐，听些快节奏的、有动感的，或者宁静、舒缓的，并回想你快乐的时光。音乐是治疗悲伤的良药。
11
大哭一场。如果你努力尝试过后还快乐不起来的话，那不妨宣泄一下自己的情绪。大哭一场之后你或许会觉得释然了，轻松了，胸口也不再闷得慌了。研究表明大部分人在哭过之后能较快释怀。
12
想想你是否真的有必要这么担心。你担心的事情真如你所认为的那么重要吗？它会对你产生巨大影响吗？抑或你的不开心只是由于一点点小事呢，比如考试考砸了，不小心把牛奶给洒了等等。
- 提醒自己你是个幸运的人。要学会感恩，世界上比你不幸的人多了去了，学会感谢你的父母，你的兄弟姐妹，你的朋友，还有你所拥有的健康。
13
小睡一会儿。研究表明，小憩能你让恢复元气，精力充沛，这样你就会更加坦然地面对各种压力，在考试时也会发挥得更好。
14
记录心情。每天都是崭新的一天，也是值得庆祝的一天。记录下一天当中你的感受，你的目标，小思考等等，这只是为你自己记录的，你无需给任何人看。
15
列出100件令你开心的事。这或许会有些难，你尽量多列些吧，不管是你认为幼稚的还是可笑的，统统列下来。
16
上床睡觉前要将脑袋清空。不要再想着学校里碰到的糟糕事，考试搞砸，与朋友和家人之间的感情危机等等，想象着你躺在自己最喜欢的地方，这样你会很快安心地入睡，第二天一早醒来也会神清气爽的。
17
散步。散步时把注意力放在你的呼吸上，注意深呼吸，多走一段时间你的心就会慢慢平静下来。
18
阅读。让自己畅游在另一个世界或另一个时空里，书本会带领我们到达一个比现实生活更浪漫更刺激的地方，一个我们从来没有去过的地方。
19
大笑与微笑。一开始可能得靠你自己挤出一丝笑容，而这一次笑容或许会让你回忆起过去的往事，一段令人捧腹大笑的开心往事。研究显示微笑会给人心理暗示，而试着微笑也会令你更快摆脱悲伤的情绪。
20
翻翻老照片。翻翻你小时候的照片，如果你手上没有就去问父母要一些，翻到搞笑的就仔细看一会儿。你会发现时间飞逝，那些过往回想起来还是那么令人开心快乐。
21
着手处理日常琐事。你可能不太想做，但一旦真正开始做习惯了之后，你就会觉得这是自然的事了。有可能你的职位改变了，环境变化了，同事更换了，但新的人或事依旧会让你的生活照常运转。最重要的是，你始终拥有你自己。
小提示
- 别让自己闲着，保持忙碌状态！
- 读一本有趣的书，分散自己的注意力。
- 放松，静静回想你曾拥有过的快乐时光。
- 帮助别人！用你的时间和精力来帮助有需要的人，会让你获得成就感，从而对自己的境况满意，对自己充满信心。
- 邀请你的朋友和你一起做手工、烹饪、或给杂志投稿。
- 抱着枕头大喊，宣泄不愉快的情绪。
- 躺在床上，穿着你最舒适的睡衣，手里拿着一杯热可可，观赏你最喜欢的电影。
- 如果你养猫或狗的话，抱抱他们。如果没养，那就抱抱毛绒玩具吧。
- 跟着你喜欢的歌曲翩翩起舞。
- 展望美好的未来，想想再过没几天那个开心的日子就要到来了！
- 邀请你最好的朋友，和你一起做你们喜欢做的事，或向对方倾诉你的烦恼。或许你只是想有个人陪伴你而已。又或者你们可以一起躺在草坪上，泼水嬉戏，看搞笑电影，或者意味着喝着你们爱喝的饮料。
- 打电话给别人倾诉你心中的不快。
- 理智地思考你的问题。你的悲伤情绪真的值得你为之付出这么多泪水吗？你的生活真的惨不忍睹了吗？问问自己：这件令你伤心的事在10年后对你还有这么重要吗？
- 做瑜伽，这项运动会帮助你放松大脑，重获精力。
- 练习瑜伽的调息法。
警告
- 有些人喜欢在悲伤或压力大时暴饮暴食，但这种方法并不好。你可能会感觉好些，但从根本上并不能让你摆脱糟糕的情绪。相反，你可能还会为发福或健康情况下降而更加担心。
- 别朝别人发火。你可以对着沙包或枕头发泄自己的情绪。
- 不要做会让自己后悔的事。如果你平时不喝酒不吸烟，不要尝试，更不要尝试毒品，它们不会让你感觉快乐，只会为你创造麻烦。同样，千万不要伤害自己。
- 不要把自己孤立起来。这一点对于那些情绪经常起伏较大的人特别重要。你可以自己待一会儿，但不要每次都把自己孤立起来，试着多参加你喜欢的集体活动，他们会喜欢你的。
- 不要绝食。有些人心情不好的时候会暴饮暴食，而有些人刚好相反，他们会绝食。如果你是这种类型，请记住在心情不好时你得要求自己跟平时吃得一样多。不过，不要吃太多，不然你会为需要减肥而苦恼的。
- 不要把注意力集中在不开心的事上。做做能令自己感到开心的事情，顺其自然，不要强迫自己。
