如何装睡

2024-09-03 16:16:59 健康养生 admin

方法 1假装睡着了

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尽量用最自然的睡姿躺着。手里什么都不要拿,把腿放在床上,不要抬头。如果你通常是俯卧睡觉,假睡的时候也要这样睡。熟悉你的人才不会觉得可疑。

  • 2

    人在睡着的时候很少动。为了让别人相信你真的睡着了,最好也要一动不动。除非有人在你睡觉时一直盯着看,才会发现你在睡觉时会有动静。

  • 3

    不要紧闭双眼。要想让别人相信你睡着了,你的肌肉(包括眼睑)应该放松。

    • 闭眼时,眼睛要向下看,防止眼睑颤抖。
    • 睡觉时眼睛并不总是完全闭紧的。眼睑下垂,轻轻闭上双眼;你或许还能借此眯着眼偷偷观察。
    • 要假装快速眼动睡眠(眼睛快速转动时的深度睡眠阶段),那就闭上眼皮后再快速地从一侧看向另一侧。
    • 你甚至可以稍稍抽搐脸部肌肉。试着抽动额头和下巴上的肌肉,这样就能以假乱真。

  • 4

    慢一点、均匀的深呼吸。你应该放松呼吸,尽量保持均匀。吸气的时候在心中数数,然后尽量用相同的时间呼气。每次呼吸都重复这个动作。

    专家提示

    5

    如果听到一声响动或有人触碰你,要做一个短暂、突然的呼吸,然后轻轻动一下身体。即使在睡眠中,我们身体也能感知周围发生的事情。对房间里的声音和动作做出无意识的反应,让自己装睡得更逼真。

    • 对干扰做出反应后,身体放松,呼吸恢复到缓慢而均匀的状态。
    • 一定不要笑或睁开眼睛,否则你就会暴露,其实你没睡着。

  • 方法 2在假睡时保持清醒

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    最适宜的睡眠温度是16-19 °C。可靠来源Cleveland Clinic前往来源为身体和房间降温可以让你不那么容易入睡,即使在假睡的时候闭着眼睛。

    • 如果可以,那就打开窗户,让外面凉爽的新鲜空气进入房间。
    • 如果你住的地方比较炎热,那就在被子里放些冰袋,让自己保持凉爽。

  • 2

    用头发或毯子遮住耳机。快节奏的音乐可以提升你的肾上腺素水平,从而让你在假睡时保持清醒。

    • 听快节奏的摇滚、嘻哈或电子舞曲,不要听舒缓的古典音乐,否则你会更容易睡着。

  • 3

    事实证明,无聊的任务会让你更容易睡着,而快节奏的任务可以让你更有活力。试着做随机数字的减法,或者做两位数或三位数的乘法,以此来让大脑保持清醒。

    • 随机挑选一个数字,然后减去7,能减多久算多久,直到结果变成负数为止。

  • 4

    如果周围没有人,那就坐直身子,向身体发出信号,现在不是睡觉的时候。可靠来源University of Rochester Medical Center前往来源 如果在你坐起来的时候有人走进来,那就假装你刚从梦中被吓醒了。然后重新躺下,再次闭上眼睛装睡。

  • 5

    准备一些含咖啡因的苏打水(比如Mountain Dew)、咖啡、茶,或者几块巧克力。你不用喝掉一整瓶苏打水或一整杯咖啡——特别是你平时本来就不喝咖啡因的话。只用喝上几口,让自己在假睡时能保持清醒就行。

    • 一罐含咖啡因的苏打水的咖啡因含量大约是一杯咖啡的四分之一。
    • 一块巧克力的咖啡因含量约为一杯咖啡的1/8。
    • 把含咖啡因的饮料倒进一个可重复使用的纯色水瓶中,这样就不容易引起怀疑。
    • 把瓶子放在床头柜上或床边。
    • 在吃了或喝了含咖啡因的东西后约45分钟,你才会感觉到咖啡因的影响。可靠来源PubMed Central前往来源
    • 请记住,咖啡因需要6个多小时才能彻底从身体代谢,所以你可能会因此而真的睡不着了!

  • 方法 3假装睡了一整晚

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    冲个澡,用冷水快速冲洗。冷水会加快心率,加快新陈代谢,因为你的身体会试图让自己暖和起来。你不必洗很长时间,只要一分钟就可以了。

  • 2

    脱下睡衣,穿上漂亮的衣服,这是醒来的第一步。完成早晨的日常工作,保持形象,比如洗脸和化妆。

    • 涂抹含有咖啡因的面霜,减少眼部浮肿。
    • 采取这些措施之后,就好像你已经休息了一整晚,以免睡眠不足破坏你的日常生活。
    • 坐下来用凉毛巾擦拭,这样有助于消除眼袋。用毛巾在眼睛上捂几分钟。可靠来源Mayo Clinic前往来源

  • 3

    吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物,确保为身体长时间地供应能量,比如燕麦片、鸡蛋。不要吃含糖的食物,否则吃过之后不久能量就会耗尽。

  • 4

    解决能量下降的最快方法就是摄入咖啡因。如果你平时不喝咖啡,半杯咖啡就能让你精神焕发。如果休息了一夜,一杯咖啡就足以让你恢复正常状态,如果头一晚上没睡好,不妨喝两杯来提提神。

  • 5

    白天要保持活跃。由于你前一天晚上没有睡觉,一旦坐下来休息,就容易感到疲累。让自己动起来可以避免困倦。

  • 6

    一天不断地吃有营养的零食来维持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐,这样你就不会出现血糖太低的情况,或者饱餐一顿后出现困倦的情况。

    • 通过坚果、橄榄油和牛油果等摄入健康脂肪。
    • 通过鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等摄入大量蛋白质。

  • 小提示

    • 静静地躺下,进行深呼吸,独自练习装睡。
    • 你装睡时,如果被打扰了,准备好“醒来”。
    • 装睡时,精神上要保持警惕,以免真的睡着了。
    • 要想停止笑,可以立刻咬你的嘴角,但不要让它从外面看起来很明显。
    • 在你睡觉时,如果有人想动你,不要抗拒。动作要轻或发出轻微噪音。
    • 如果你整晚都保持一个睡姿,可能会引起怀疑,因为睡觉时身体会变换睡姿。一定要时不时地换睡姿,然后翻到你这边。
    • 如果你不想让别人看到你的笑容,就把你的脸塞到枕头里。
    • 如果有人和你说话或碰你,你嘴里发出咕哝声。
    • 闭眼时,尽量不要“眨眼”(眼睑抽搐)。

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