方法 1避开引发手淫的诱因
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确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。手淫的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言，声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手淫的冲动。
- 列一份清单记录导致你手淫的诱因。你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。
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少接触色情物品。造成手淫的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手淫的渴望。
- 色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。
- 避免可能会刺激性欲的场所，比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。
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将性用具收起来。除了色情物品，那些能让你联想到性爱或手淫的物品也能刺激性欲，让你产生手淫的冲动。
- 移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手淫的用具。
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少上网。 有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。 对某些人而言，色情影片会让他们难以自持，无法克制手淫。
- 你可以咨询互联网或电视服务机构，为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释，因为很多家长都会使用这项服务，防止孩子观看某些电视频道或网站。
方法 2转移注意力
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找点别的事做。让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。
- 下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。
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将注意力放在自己肩负的责任上。责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手淫）。在没有空闲时间的情况下，对手淫的渴望和行动自然会减少，因为手淫对你的生活毫无意义。
- 将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手淫的冲动时，请看看这份清单，告诉自己：“我今天有很多事情要做，没时间手淫。”
- 如果你的年龄足够大，请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动！
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改变周遭环境。有些时候，所处的环境会加剧人们对手淫的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手淫。而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。
- 如果你有手淫的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所，你就无法手淫了。此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手淫的渴望。
- 约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手淫了。
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锻炼。锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手淫缓解压力的人而言，锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。
- 尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。
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想想手淫的不良影响。你可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。 这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。
- 将手淫对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。
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为自己设限。如果你不想手淫，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时，当你身边还有别人时，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备医疗检查。
- 根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手淫，而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。
- 人在手淫时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作），你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑延迟手淫。
方法 3控制你的睡眠环境
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只在睡觉的时候上床。手淫通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。
- 不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。
- 一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。
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及时排尿。人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。
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在身体极度疲惫的时候再睡觉。身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
- 尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。
- 对于睡眠不佳，需要通过手淫来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。
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睡觉时侧卧。 侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。
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早晨不要赖床。按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。
小提示
- 上述方法在某些情况下可能奏效，但不一定能帮你彻底杜绝手淫。如果你认为手淫是件很自然，而且不违背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合时宜的情况下手淫或手淫过度，以免对工作生活和感情产生负面影响。
- 已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手淫的冲动。
- 将注意力集中在生活中美好的事物上。
