步骤
1
图表化你的月经周期的长度。跟踪周期的持续时间 可以让你看到你的卵泡期和黄体期的典型时长并帮助你在未来找准排卵如果你有定期的周期。
- 使用日历或电子表格来记录月经的第一天日期。这是你的月经周期的第1天。
- 继续数每天你的周期。
- 当你周期再次开始时，用第一天表示。
- 图表至少3〜4个月。 你的周期图标越多，你估计的受孕日越准确。但你需要跟踪最少数量的周期来确定，如果您的月经周期是定期或不定期的。
2
考虑采用日历法。有规律的26至32天之久的月经周期的女性可能能够准确用跟踪周期天数的平均数的方法来确定受孕日。有规律周期的女性每个月之间的时间不一定完全一致，但是不会有很大的变动。
- 检查你的月经周期图表。标注最短和最长周期天数。
- 在最短的日子中减去18。 在28天月经周期中，这将是第10天。
- 你最长周期天数减去11 。再次，在平均28天为一周期，这将是19天。
- 在日历上圈出你计算的第一和第二个周期的时间。例如，一个最短周期27天最长周期29天的女性会圈出从第九天到第二十天。这些天就是受孕日。
3
尝试周期珠。周期珠是颜色不同的珠子，代表一个女人的月经周期，受孕和非受孕的第一天。 这可以形成一个线，然后从珠子到珠子移动。周期珠只适用于有规律的，月经周期是33天左右的妇女。
- 环上的珠子代表你周期的第一天，这个珠子是黑色的。
- 每天移动一个珠子。你可能一天想移动几次或者是要找方法确定每一天都会移动。
- 在每一个周期中用珠子的颜色确定受孕日。非受孕日用棕色，受孕日用白色。
4
记录你的基础体温。基础体温（BBT）是你在休息时的体温。在月经周期的激素发生变化，影响妇女的基础体温。在排卵前BBT可能有轻微下降，排卵后温度上升，然后持续整个黄体期。BBT可以帮助您确定你在每个周期排卵的时间，但单独的看不会告诉你受孕日。
- 收集测量温度的十分之一的程度的温度计，一个图表记录温度，和一支钢笔或铅笔。将它们放在你的床头 或你早上不用起床就够到的地方。
- 每天早晨醒来后立即测你的体温。 由于BBT是休息时你的身体的温度 你的体温开始移动后，会给你一个不准确的读数。
- 写下每一个早晨你的BBT。 你可以专门用一个图标记录受孕信号，或者是只在一张纸上记录下日期、周期天数和BBT。标注出任何异常的情况比如生病、缺觉、甚至是使用了电热毯等都可能影响BBT。
- 图表BBT读数看得最清楚，何时你的体温会升高。温度尖峰是由黄体产生孕酮，它预示着排卵已经发生。
5
跟踪你的宫颈液中的变化。宫颈液可能在数量、外观、密度和感觉上在整个周期进行变化，这是对整个周期中不同时期激素变化的应对。确定你的排卵周期天数这种方法也被称为“比林斯法。
- 检查宫颈液的每一天。 你可以用一块卫生纸擦拭从前到后，或通过将一个干净的手指进入阴道分泌物取得样品。在你的周期中你可能有几天没有液体（干燥期），尤其是周期开始后和排卵后的几天。
- 观察宫颈液。注意是否有颜色。在周期中或排卵后的早期，宫颈流体可以是黄色，白色或云色彩。当你接近排卵期，它通常会变得更加透亮。
- 检查密度。可能会有些粘，但是在受孕日， 它通常是有弹性的。你可以拉伸液体，特别是在受孕日，可能类似蛋清。
- 记录下宫颈液的感觉。当你觉得湿或宫颈液滑的时候， 你可能有充足的优质宫颈液。
- 记录你的宫颈液的颜色，稠度和感觉在每一天你的周期。注意当你经历滑滑的，清凉的，有弹性的宫颈液量最大的一天。这是受孕高峰日。如果您追踪BBT ，您可以添加宫颈液信息到您现有的图表。
6
观察宫颈的变化。在月经周期期间，子宫颈会改变其位置，它可以帮助你确定排卵时间。
- 洗手。
- 将中指伸入阴道口，直到你可以感觉到你的子宫颈。
- 注意子宫颈的位置， 感觉，是否湿的，以及它感觉起来是打开的还是关闭的。在第一次月经后几天 和排卵后的几天，子宫颈是干燥度、低的、关闭的、并且你会觉得像鼻尖一样坚硬。在受孕日，子宫颈会变的高一些，是打开的，湿软的。
7
使用排卵预测器套件。排卵预测器套件通常提供试纸来看你是否尿液中含有黄体生成激素（LH） 。LH激增导致排卵， 所以预测套件将显示你已经怀孕。这种方法不会在排卵前显示你的受孕日。
- 打开套件和阅读随附的指示。
- 收集的尿液样本，并插入试纸样品中，或用小便试纸。参照你的设备的说明。
- 等待条带是否显示有LH。LH水平的上升表明可能要排卵。
8
寻找额外的排卵迹象。有些妇女遇到他们正在排卵的其他物理信号，可以帮助他们找准发生在月经周期时的排卵。
- 注意周期中任何单面向中间小腹疼痛。 有些妇女当卵子从卵巢释放时遇到一些疼痛或抽筋。如果你有一个较长的月经周期， 排卵期通常是从最后一天开始的12至16天
- 看看其他几个点。这可以是一个排卵标志。
- 注意周期中任何额外的乳房胀痛。虽然有些女性遇到此为经前期综合征的症状，其他人可能会遇到排卵期间压痛。
小提示
- 很多人将排卵后的两天当做最佳受孕日的原因是即时卵子能够在排卵后存活12-24小时，第二个卵子也会排出，延长受孕时间。经过48小时后释放的第一个卵子，由黄体产生的孕酮水平会因为过于高而不允许多余卵子释放。
- 如果你将上面的方法结合到一起，你会找到你的最佳受孕日。例如， 如果你使用基础体温读数或排卵预测器套件并且结合子宫颈位置和子宫颈液体的观察，你可以找到你在排卵前的最可能的受孕日同时知道周期中的排卵时间。
警告
- 日历的方法没有考虑延迟排卵。在你的月经周期中可能出现排卵延迟，由于压力、疾病、缺觉或者别的环境因素引起。虽然有些妇女选择使用日历节育方法，它并不总是可靠的。
- 母乳喂养，更年期，最近使用激素避孕药， 性病的感染和阴道感染都可以影响女性的宫颈液，使得宫颈液的观察变得不是十分可靠。
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